Energieverbruik bij beginnende skiërs en snowboarders

Elk jaar gaan er wereldwijd miljoenen mensen skiën en snowboarden, velen daarvan voor de eerste keer. Naast het positieve effect op de fitheid en gezondheid, komen er echter veel blessures voor. Vermoeidheid lijkt hierbij een belangrijke factor te zijn. Om die reden is een goede fysieke voorbereiding aangewezen. Om richtlijnen te formuleren voor de beginnende skiërs en snowboarders over een optimale fysieke voorbereiding, werd in deze studie getracht een schatting te maken van het energieverbruik en de intensiteit bij beginnende skiërs en snowboarders. Ten tweede ging deze studie na of er een evolutie te zien was in energieverbruik tijdens de eerste dagen van het leren skiën of snowboarden. Vijftien LO-studenten zonder enige ski- of snowboardervaring namen deel aan de studie. Hun energieverbruik werd vijf dagen ononderbroken gemeten met een Sensewear Pro 3® armband (SWA). Deze pilootstudie toont aan dat beginnende skiërs en snowboarders een hoog energieverbruik hebben en dat ze relatief veel tijd spenderen aan inspanningen aan matige tot hoge intensiteit. Hierdoor is een goede fysieke voorbereiding aan te raden. Gebaseerd op de resultaten van deze pilootstudie is het niet mogelijk om duidelijke en gedetailleerde aanbevelingen te formuleren voor een dergelijk voorbereidend programma. Wel kan aangenomen worden dat zowel de aerobe als de anaerobe systemen getraind moeten worden en dat het belangrijk is om te kunnen herstellen van inspanningen aan hoge intensiteit. Ski- en snowboardleraren moeten zich bewust zijn van de intensiteit van hun lessen. Ze zouden aandacht moeten besteden aan signalen van vermoeidheid en regelmatig (relatieve) rustmomenten inlassen om het herstellen na een inspanning aan hoge intensiteit mogelijk te maken. Als beginnend skiër of snowboarder is het belangrijk om vermoeidheid trachten te vermijden door o.a. gezond te eten en genoeg te slapen wat het leerproces kan optimaliseren en het risico op blessures beperken.